Od wielu lat wykonuję pracę o charakterze siedzącym i spędzam dużo czasu przed komputerem. Ma to, niestety, niezbyt dobry wpływ na moją kondycję fizyczną. Z różnych powodów rower musiał pójść w odstawkę. Pływać nie umiem. Więc co mi zostało ? marsz z kijkami…Do uprawiania tej formy aktywności namawiało mnie wiele osób. Trochę trwało zanim się zdecydowałam. Znawcy tematu twierdzą, że chodzenie z kijkami czyli nordic walking ma wiele zalet a dodatkowo dzięki temu treningowi można schudnąć w mgnieniu oka. Pierwsze próby mam już za sobą, ale na efekty chyba muszę jeszcze poczekać bo brak mi jak na razie wytrwałości i systematyczności.
Co to takiego ten nordic walking? Dziś wiele osób już wie, że to nic innego jak chodzenie z kijkami podczas którego poruszanie się przypomina narciarstwo biegowe.
Tę formę aktywności ? jak podają różne źródła wymyśliła grupa fińskich lekarzy i sportowców jeszcze w latach 20. ubiegłego wieku. Dziś wiele osób zdążyło się przekonać, że nordic walking to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, również dla takich osób jak ja, które przez wiele lat zapominały o tym jak systematyczny ruch a szczególnie na świeżym powietrzu ważny jest dla zdrowia, ale to również wyśmienite ćwiczenie dla osób z chorymi stawami i problemami z kręgosłupem. Nauka nie jest trudna można bowiem nauczyć się chodzenia z kijkami dosłownie w kilka minut i uprawiać je przez cały rok bez względu na pogodę, a jedyne co jest nam do tego potrzebne to para specjalnych kijków.
Czy warto ? myślę, że tak. Utwierdziła mnie w tym obserwacja jednego z moich znajomych, który nie dość, że po niespełna dwóch miesiącach regularnych spacerów zgubił kilkanaście kilogramów to na dodatek zaczął tryskać energią i dobrym humorem.
Na pytanie: Co daje chodzenie z kijkami? Na to pytanie znalazłam zwartą odpowiedź na portalu polki.pl
9 powodów dla których warto chodzić z kijkami
1. Wzmacnia mięśnie całego ciała. W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90%) mięśni całego ciała (m.in. ramion, barków, pleców, brzucha).
2. Oszczędza stawy kolanowe. Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest
o 5?10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich.
3. Rozluźnia mięśnie barków i szyi napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem.
4. Poprawia postawę. Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle;.
5. Dzięki niemu szybko zrzucisz zbędne kilogramy. Podczas marszu z kijkami spalamy o 25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny).
6. Poprawia wydolność organizmu i kondycję. Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20?58 procent tlenu więcej
niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu.
7. Wzmacnia serce, redukuje zbyt wysokie
ciśnienie, obniża poziom ?złego?
cholesterolu we krwi.
8. Reguluje stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy.
9. Poprawia koordynację. Osoby starsze czują się pewniej, chodząc z kijkami, zwłaszcza po śliskim i nierównym podłożu.
Opracowała Teresa Urbanowska