Agata Mijewska
Kilka dni temu ruszyła kampania edukacyjna „Dobrze śpij – aktywnie żyj”, mająca na celu propagowanie zasad higieny snu. Bezsenność to nie tylko trudności z zasypianiem, ale też budzenie się w nocy, bądź wcześnie rano, a także wstawanie z uczuciem zmęczenia. Tego rodzaju zaburzenia snu w oczywisty sposób wpływają na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, a jeżeli są nasilone, mogą prowadzić do wielu chorób. Przyczyny bezsenności są różne: tempo życia, stres, nerwice, depresje, leki, warunki, w jakich śpimy. Każdy przypadek trzeba traktować indywidualnie i zastosować odpowiedni rodzaj leczenia. Sami możemy jednak spróbować poprawić jakość naszego snu. Przede wszystkim ustalmy określony rytm dnia i kładźmy się spać, a także wstawajmy zawsze o tej samej godzinie. Niech towarzyszą temu pewne powtarzane czynności – rytuały np. kąpiel, czytanie książki. Zadbajmy o to, by sypialnia była dobrze wywietrzona i aby powietrze w niej nie było zbyt suche. Niech nasze łóżko służy nam tylko do spania – nie jedzmy w nim, ani nie oglądajmy telewizji. Ograniczmy wszelkie bodźce, które przeszkadzają nam całkowicie się wyciszyć – niech w sypialni będzie cicho i ciemno. Regularne ćwiczenia fizyczne zdecydowanie poprawią nam samopoczucie i ułatwią zasypianie pod warunkiem, że będziemy je wykonywać najpóźniej 3 godziny przed zaśnięcie. Wysiłek podjęty tuż przed snem przyniesie odwrotny efekt – zadziała na nas pobudzająco. Podobnie zadziała herbata, kawa, cola, alkohol. Przed snem zatem znacznie lepsza będzie herbatka z melisy, bądź szklanka ciepłego mleka. I bardzo ważne: nie rozpamiętujmy emocji, których doświadczyliśmy w ciągu dnia. Spróbujmy pomyśleć o czymś przyjemnym, skupić się na swoim oddechu i rozluźniać po kolei wszystkie mięśnie całego ciała.